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跑步可以减肥吗

跑步可以减肥吗

更新时间:2019-05-28 作者:xuyingrui

跑步想必大家都知道是什么,它对减肥,有很好的效果。跑步是属于有氧运动,可以说,运动减肥的最好方法莫过于——有氧运动,有氧运动能够帮助身体多余脂肪的燃烧。跑步能够有效的实现脂肪的燃烧,控制体重的均衡,达到减肥的目的。跑步可以减肥吗?

跑步可以减肥吗

跑步可以减肥,但是,跑步减肥所有人都适合吗?答案并不是!过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力。如果还进行跑步,只会给下肢关节造成更大的压力,容易造成膝关节受伤。所以,过度肥胖的人,想减肥的话,建议第一项运动不要选择跑步。

对于女性而言,经期,女性应该避免高强度、大运动量的运动。孕妇不适合跑步。膝关节曾受过严重伤害者、糖尿病患者、心血管疾病患者都不适合跑步!所以,不要认为跑步减肥人人都合适,要根据自己的情况而定!

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。三分靠动,七分靠吃,调整饮食结构才是减肥效果做好的,如果你在减肥的过程中,想跑步,等自己的体重bmi降到28以下就可以了,跑步之前做好热身运动,开始循序渐进的,不要开始就跑五公里,那样身体会受不了的!

减肥期间,要减少脂肪、碳水化合物的摄入,尤其是晚餐,建议是吃完饭开始运动,运动完可以喝杯低脂牛奶。热水泡脚早点休息。早上起床感到饿就是你晚餐控制的非常好,早餐没什么禁忌的,一定要吃饱,吃好。早餐对体重没有任何影响的。跑步可以减肥,但是需要注意下面的事项:

1、不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2、要先做拉伸运动

你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

3、找准跑步最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。除此之外,比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步以及AW速效系列的使用。因为空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利,至于速效系列,则会为大家带来事半功倍的减脂效果。

4、别只是跑步

按计划跑步能有效锻炼你的身体,让跑步变得更加轻松,但是如果跑步是你唯一的运动方式,厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时,增加一些有氧的常规锻炼,如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼,而且,每当你穿上运动鞋准备出门跑步时,会感到更加轻松。

5、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

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