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简单的几个动作,让你远离腰酸背痛

简单的几个动作,让你远离腰酸背痛

更新时间:2019-05-23 作者:linxiaochun

现在的上班族每天都要坐好久,缺少运动,经常腰酸背痛,快来这里看看吧,这几个简单的动作,让你远离腰酸背痛。

一、骨盆运动

1.平躺曲膝

2.双手置于后背与床之间

3.感受后背的重量施于双手之上

二、起从运动

1.平躺曲膝

2.将头弯起,使下巴接近前胸

3.进一步抬起肩膀,使双手触碰膝盖

三、双手抱膝

1.平躺曲膝

2.将两腿先后弯向前胸

3.两手抱住双腿时感觉背部的张力

四、侧躺举腿

1.侧躺,下面的腿可微弯

2.将上面的腿慢慢举高,再放下

3.同样的方法做另一边

五、俯身踢腿

1.曲膝俯身跪地

2.双手撑地

3.向前弯曲膝部,往后踢出

六、大腿拉伸

1.平躺,双手放在臀部下方

2.双腿举起,膝部微弯

3.上下鼓动足部

卧床原则

1.平躺时膝下放枕头,侧躺时双脚弯曲

2.床垫要稍微硬一点,不要太软

3.急性背痛需要长时间卧床休息,慢性背痛最好每天选择时间段卧床休息

4.卧床休息时仍需配合做适当的运动,如抬臀运动,需保持适当的小腹收缩,双臀夹紧

保健运动原则

1.动作缓慢

2.每一种动作一开始可以重复5次,再渐渐增至10次以上

3.运动一天两次,每次十分钟

4.若某个运动会引发下背部疼痛,则停止这个运动

5.应每天做保健运动,不要半途而废

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